근육통 빨리 푸는 법

안녕하세요.

오늘은 근육통 빨리 푸는 법에 대해

알려 드리도록 하겠습니다.

오랜만에 운동을 시작하거나 격렬한 운동을 한 후에

근육통이 심해진 경우가 있으 실 겁니다.

팔 근육 통증, 종아리 근육통증, 허벅지 근육통증 등

다양한 형태의 통증이 발생하게 됩니다.

근육통은 크게 근육 염좌, 지연성 근육통증

2가지 유형으로 볼 수 있습니다.

근육염좌는 운동하는 도중이나 이후에 발생합니다.

근육통증이 심화되지 않으려면

운동을 중단하고, 휴식을 취해야합니다.

 

지연성 근육통증은 운동이 끝나고

5~7일 지속됩니다. 새로운 유형의 운동을 할 때

근육통이 발생합니다. 지연성 근육통은 일반적으로

2일정도면 사라집니다. 하지만 근육은 손상된 상태로

남게되며, 손상된 근육은 흉이져 굳기도 합니다.

 

근육통을 풀기 위해서는 목, 어깨 스트레칭을 해주셔야 합니다.

지연성 근육통이 생겼다면 근육 마사지나

냉찜질, 온찜질을 해주셔야 합니다.

 

온찜질은 근육 이완으로 근육 뭉침에 효과가 있습니다.

근육통증과 관절, 근육 강직이 있을 때 하면 효과적입니다.

근육통이 심하시다면 30분 이상 찜질 해주시면 좋습니다.

 

냉찜질은 일시적인 염증과 부종, 출혈에 효과가 있습니다.

외상 후에는 가능 한 빠른 시일 내에 찜질해주셔야 합니다.

혈액순환이 원활하지 않을 경우에는 자제해주셔야 합니다.